近日，一个多国研究小组提出了明确的证据，表明无论强度如何，运动都能降低中年人和老年人过早死亡的风险。这项研究发表在《英国医学杂志》(BMJ)上，证实久坐(例如每天坐9.5小时或更长时间，不包括睡眠)与死亡风险增加有关。

世界卫生组织的指导方针建议，18岁至64岁的成年人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟剧烈运动。然而，这些数据来源主要是基于自我报告，因此往往是不精确的。所以，究竟需要多少运动量(以及多大强度)来保护健康仍不清楚。

为了进一步探索这个问题，奥斯陆挪威运动科学学院Ulf Ekelund教授领导的研究人员利用可穿戴设备分析评估了体育运动和久坐时间与全因死亡率的观察性研究。

轻度活动的例子包括慢走或日常活动，如做饭或洗碗。中度的活动包括任何使你呼吸急促的运动，比如快步走。

分析的数据来自8项高质量研究，涉及了36383名年龄40岁以上(平均年龄62岁)的成年人。参与者从最不活跃到最活跃分为四个等级，平均跟踪时间为5.8年。

在随访期间，2149名(5.9%)参与者死亡。在对潜在的影响因素进行调整后，研究人员发现，无论强度如何，任何程度的体育运动都能显著降低死亡风险。

随着总活动量的增加，死亡人数急剧下降。达到每天约5小时的轻度活动或每天约24分钟的中等强度体力活动的人与那些很少或几乎不运动的人相比，死亡风险降低了一半。

莱斯特大学研究体育活动、久坐行为和健康的Tom Yates教授是这项研究的作者之一。他说：“以前，人们普遍认为体育锻炼越多越好。然而这项研究表明，每天只需24分钟的快步走或其他形式的中等强度的体育活动，就可以达到最佳的健康状态。”

“另一个重要的发现是，每天静坐9.5小时或更长时间，统计上显著增加死亡风险。超过这个阈值每多一个小时，死亡风险就会进一步增加。这强调了避免一天中大部分时间都坐着的重要性，以及进行有目的的体育活动。”

不过，这些研究也有一定的局限性。例如，所有的研究都是在美国和西欧进行的，研究对象都是40岁以上的成年人，所以研究结果可能不适用于其他人群或更年轻的人。

尽管如此，他们表示与之前的研究相比，大样本和基于设备测量的久坐时间和体育活动提供了更精确的结果。

英国莱斯特大学体育运动、久坐行为和健康副教授、该研究的合著者Charlotte Edwardson博士说：“这些发现确实强化了‘做点事总比什么都不做要好’这句话。所以如果你真的无法达到推荐的中等强度体力活动水平，那么尽量在家里也多溜达溜达，总的来说仍然是有好处的。”

在《英国医学杂志》的一篇相关社论中，独立研究人员承认了这些发现的重要性，并得出结论：“限制久坐时间和增加任何水平体育活动的方法，都可以显著改善健康，降低死亡率。”