别人是吃几口就饱了，我是饱了还能再吃几口……

--吃货心声

可你有没有发现，很多人吃饱了就想睡觉。这是因为饱腹后，胃肠道需要更多的能量来消化，更多的血液流向胃肠道，脑供血相对减少，其他器官功能降低，人就会感到疲倦，昏昏欲睡。

其实，吃饱了除了想睡觉，还容易撑出毛病来哦~

如果在年轻时经常吃撑，甚至会影响两代人的健康。

之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命可增长20%~30%。所以说，健康长寿是自己从嘴里省出来的。

哪些病是“吃饱了撑的”?

·肥胖

长期过饱，营养过盛，多余的热量转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就会使人发胖。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，是非常可怕的。

·胃病

长期过饱，胃肠负担加重，会导致，长此以往还容易出现胃病。

此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

·脂肪肝

现在患脂肪肝的人越来越多，而且患病率还在不断攀升，并且有年轻化的趋势。

据2015年发布的《中国脂肪肝防治指南(科普版)》显示，中国成人脂肪肝患病率已达到12.5%~35.4%。

而纤维素食物如谷物、高纤维蔬菜吃得过少，高脂肪高热量高糖分食物吃得过多;过量进食，运动过少;经常性不吃早饭;常吃夜宵……都容易导致脂肪肝的发生。

除此之外，长期营养缺乏、经常性地饿一顿饱一顿，都可能发生的营养不良，产生脂肪变性。

·冠心病

若高脂肪摄入过多，能量过多，会使机体代谢处于一个超过自身的范围内，可能诱发糖尿病和高血脂。

而将多余的热能转变成胆固醇后，血中的胆固醇水平增高，逐渐堆积在血管壁上，容易造成，到了一定的程度，还会发展成冠心病。胆固醇水平增高，多余的胆固醇浓缩沉淀在胆囊里，还容易患胆结石。

·癌症

如果平时高脂肪、高蛋白的食物吃得太多，并且在过饱的情况下饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发胰腺癌;另外，红肉中含有很高的饱和脂肪，如果摄入过多，而纤维素摄入太少，也会增加患结肠的风险;日本科学家指出，吃得太饱会造成抑癌因子的活动能力下降，增加患癌几率。

……

既然吃撑无益处，如何吃才正确?

食物多样性、营养均衡最重要

如今多数人平时肉吃得太多了，建议适当少吃些，并多补充点蔬菜。肉类中主要含有蛋白质和脂肪，不妨试试用、鸡蛋、豆类来代替，在补充蛋白质的同时，又可以做到食物多样性。

饮食规律

一般的成年人是不需要补充过多营养的，不必稍微有点饿就马上吃东西，以免胃酸分泌不规律，反而刺激胃粘膜，不利于胃的健康，建议每餐之间间隔4~6个小时。

每餐吃七、八分饱

·把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃。

·吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃太快，很可能大脑还没收到情报人就已经吃多了。

·每口饭都要咀嚼30次以上。

·用小汤匙代替筷子，减慢速度。

·可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

哎呀，不小心吃撑了咋办呀!

轻微运动：多在室内走动走动，或者饭后进行一些轻度的家务活动，如洗碗、擦桌子、扫地等，促进胃肠蠕动。

吃点抗氧化水果：研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。

泡一杯茶：茶性味甘苦，具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离后排泄出来，从而减轻胃肠负担。

食醋：不妨多吃点醋，能起到助消化的作用，因为醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

我国自古就有“少吃香、多吃伤”的谚语，听老祖宗一句劝。记得发给身边的人看看，一起吃出健康，吃出长寿!