血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身。任何一根管道出现问题，都会影响我们身体的正常工作。

但血管隐藏在皮肤下，健康与否从体表看不出来，但你可以用手“摸”出来。可别小看它，这叫“触诊”，医生也经常通过它辨别疾病。

现在，慧医君将这份“触诊”秘籍教给你，自己也能辨别血管的好坏了。摸一摸身上这5个地方，就能大致判断血管好不好哦。

一、摸手腕

方法：把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏，正常的脉搏与心率一致，每分钟60~100次，且间隔规律，若脉搏跳动不规律，可能是房颤、血管狭窄等疾病。

房颤：脑卒中是房颤最大的危害之一，如果有心慌、气短等症状，脉搏有时快、有时慢、且毫无规律，就要怀疑是房颤。可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，检查心跳和脉搏是否一致，不一致也可能是房颤的表现。

动脉狭窄： 锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉弱，甚至摸不到的情况。 严重的锁骨下动脉狭窄，不仅影响上肢血流，还会影响脑部的供血，出现头晕、看不清东西、走路不稳等症状。

如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱，都要尽快到医院检查，找到原因。

二、摸脚背

方法：把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置，感受脉搏。

如果足背动脉搏动发生了变化，有可能预示着动脉出现了问题。如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化;如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

出现上面两种情况，应及时到血管科就诊。糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应关注足背动脉搏动。

三、摸脖子

方法：

男性脖子正中的喉结(女性为相应位置的软骨突起)两侧是颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现，最好到医院去做血管超声检查。

人体全身的动脉血管都有可能发生粥样硬化，但颈动脉硬化对人体危害最大：临床数据显示，近半数中风都与颈动脉狭窄有关。

需要注意的是，一定不要用力按压或者同时触摸两侧的颈动脉，以免脑部缺血。

四、摸小腿

方法：按压自己的腿部，对比两侧腿粗细是否一致，并用手指按压小腿前部肉少、靠近骨骼的地方。

如果发现一侧比另一侧粗，一按一个坑，或者双腿发沉、发胀，可能是水肿了。下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿，可能反映严重的疾病，如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。

出现这种情况，就要及时就医。

五、“摸”肚子

方法：用皮尺在脐上0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。中国男性>85 厘米、女性>80 厘米，腰围就超标了，最好现在就开始减腰围。

胖不胖，不光看体重，还要看腰围，腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。肥胖会增加全身各脏器，尤其是血管负担，增加高血压、中风等心脑血管疾病的风险。

可通过坚持挺腰收腹的姿势来锻炼腹部肌肉，例如走路时要抬头挺胸、站立时腹部微微收紧、伏案工作保持正确的坐姿，日积月累就能减小腰围。还可选择跑步、跳绳、骑车、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等有氧运动，每次30分钟以上，每周进行3~5次。

触摸身上这5个地方，一定程度上能帮我们监测血管状况，防患于未然。不过，这些方法主要是起提示作用，想确诊疾病，还是要去医院进一步检查哦。

血管堵塞会诱发严重的疾病，日常注意预防。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这些食物有利于疏通血管，并保持血管壁的弹性。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

每周两块黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

多饮绿茶少喝酒。绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

持续运动不偷懒。研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数人。