乳房不仅给了女性独有的曲线，还是女性健康的重镇。很多人对脸部的爱护无所不用其极，却常常忽视了乳房健康。但现代生活让乳房不堪重负，女孩胸部发育越来越早，乳汁里出现了工业化学物质，乳腺癌逐渐成为常见的恶性肿瘤……

为此，好医友教你正确的自检和保养手法，好好爱护乳房。

每26秒就有一人患乳腺癌

乳房健康就像一面镜子，反映出当今人类面临的种种问题。乳腺癌高发就是一种警示。

数据显示，全球每26秒就有一名女性被诊断为乳腺癌。我国数据显示，2014年女性乳腺癌新发病例约为27.89万，死亡约6.6万。

流行病学调查发现，人体雌激素水平与乳腺癌相关。若雌激素水平持续升高或作用时间延长，对乳腺上皮的刺激就会增强或延长，继而诱发细胞恶性病变。乳腺癌高发可能和以下因素有关：

家族遗传

乳腺癌有遗传倾向，5%~10%的乳腺癌是家族性的。如有一位近亲患乳腺癌，患病风险增加1.5~3倍。

月经变化

全球女性都面临初潮提前、绝经延迟的问题。初潮年龄越早、绝经年龄越晚，患乳腺癌风险越高。

相比20年前，中国女性初潮年龄从原来的十四五岁提早到十一二岁，停经年龄却从40多岁推迟到50多岁，无形中使乳腺细胞暴露在更长时间的雌激素刺激下。

晚婚晚育

女性生育延迟、怀孕次数减少、长期吃避孕药的现象如今很普遍。乳腺健康离不开激素的平衡，女性在一生中最好经历至少一次的分娩和哺乳，不生育是对乳房的无形伤害，增加患癌风险。

口服避孕药的主要成分黄体酮和乳腺癌有关，不建议长期吃。

精神压力

压力会影响激素水平，抑制免疫系统发挥作用，时间长了可能导致内分泌、月经失调，从而诱发乳腺疾病。如不加以干预，有诱发乳腺癌的可能。

1分钟学会乳房自检

月经正常的女性最好在月经来潮后的第9~11天自查，这时比较容易发现病变;绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。

看

面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。

按

左手上举至头部后侧，用右手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块。

由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外(约三四圈)，至全部乳房检查完为止。用同样方法检查右边乳房。

躺

卧平躺下来，左肩下放一个枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。

查

除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。再以大拇指和食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。

光养成自检的好习惯还不够，仍有可能因个人手法不正确而贻误病情。

好医友建议20~40岁的女性每3年到医院做一次乳腺检查，40岁以上和有乳腺癌家族史的女性每年检查一次。

给乳房上6道“健康保险”

乳房自查是为了捕捉乳腺疾病的苗头，呵护乳房则要从生活细节入手。做好这几件事，相当于给乳房上了“保险”。

1、适时松绑

乳腺疾病的发生与胸罩有直接关系。乳房有很多血管、淋巴、神经，如果穿过小的胸罩，会阻碍血液循环，引发乳房缺血、痉挛，时间久了就是乳腺增生，增加患乳腺癌风险。

建议回家后就将胸罩脱下，给乳房松绑。选购胸罩时，最好选无钢圈、宽条肩带、承托受力均匀、面料亲肤透气的。

2、保持心情愉悦

压力大、情绪差是乳腺疾病的相关因素，因此预防疾病，首先要保持愉快的心情。

此外，还应尽量做到每天睡够七八个小时，注意营养均衡，忌暴饮暴食，少吃油炸、烧烤、腌制食品，多吃新鲜果蔬、鱼类、豆类。

3、适龄婚育

建议在35岁前生育第一胎，鼓励生育二胎。研究证实，多生孩子可在一定程度上降低乳腺癌发生率。

4、锻炼时穿上运动内衣

任何强度的运动都可以使女性胸部受震动，不穿胸罩会导致乳房下垂，而普通胸罩又不能很好地固定胸部，导致乳房组织损伤，出现胀痛感。

5、侧卧睡觉

研究发现，经常趴着睡觉可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下垫个枕头，以便其获得足够的支撑力。

6、常给乳房做保养

好医友提醒：胸部按摩可以增强韧带的弹性，既可以促进新陈代谢和血液循环，又能达到紧实丰满的效果。按摩方法为：

躺在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。