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遭遇癌症,失眠睡不着?这些危险因素要避免

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2020年04月29日 10:36   浏览数: 次   来源:好医友

很多患者和家属在遭遇癌症之后,都反复出现夜不能寐的情况,失眠、乏力、精神不济,睡不着真的是一种“病症”!长期失眠有何危害?怎样做才能够缓解症状?

一般倒头就睡的人可能不禁想问,睡个觉而已,真的这么难么?没有错,就是这么难!

不信,今天我们就来好好认识一下我们最熟悉的陌生人——失眠。

1. 失眠的流行病学

人这一生,有三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠是维持机体健康必不可少的生理过程。只有在具有良好睡眠的基础上,才能更好地保证生活质量、完成各种社会活动。

然而,在如今竞争越来越激烈的社会,睡眠障碍却逐年上升。据统计,中国成年人一年内睡眠障碍患病率高达50.3%,近1/4的人自述存在“失眠”情况,更有94.1%的人称自己曾“睡得不好”。甚至10%-20%的人会长期受失眠的影响。

所有年龄段的人都或多或少受到睡眠障碍的影响。那么困扰老少的睡眠障碍、通俗百姓说的失眠究竟是什么呢?

2. 失眠的定义

失眠症,通常是指患者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。所以简单地说,失眠就是睡眠困难。

失眠患者通常这样自诉:尽管努力让自己入睡,但是依然无法获得较好的睡眠质量,并为此感到十分痛苦。

失眠门诊最多见的是入睡困难(入睡时长超过30min)、夜间易醒及晨间早醒,或仅仅是睡后“不解乏”等。

对于同一名患者而言,具体的失眠症状可能随时间的推移而发生变化,且可能同时涉及多个方面(如,既有入睡困难又有夜间易醒)。

其实说白了,很多人睡不着,都是因为心里装着事儿。

不过在这里,我们也需要澄清:睡眠需要量存在明显的个体差异,所以睡眠时间的减少并不意味着都是失眠。

如果在睡眠时间持续减少的同时,白天并无不良后果(如感到疲劳;注意力、记忆力减退;情绪波动大;紧张、头痛、头晕;思睡等),可能是自然正常睡眠时间的缩短,并不是失眠。

3.失眠的危险因素要避免

我们说了这么多关于失眠的基础知识,那么究竟哪些因素会引起失眠呢?长期睡眠障碍又会导致什么后果呢?

总的来说,引起睡眠障碍的因素是多方面的。目前已被研究确定的因素包括以下两个方面:

1)生理、心理学因素:焦虑、抑郁等情绪疾病;癌症、疼痛等生理疾病;家族史;物质/药物依赖史等;

2)社会因素:高应激反应;人际冲突;环境转换等。

其中,最常见的失眠共病类型就是癌症及急慢性疼痛。

对于此类患者来说,失眠可以是首发症状,或是长期存在的症候群之一。患者因癌症或疼痛不同程度影响睡眠质量,由此增加了患者抑郁、焦虑及疲劳的状态,因此反过来导致痛阈降低、疼痛加剧。

总得来说,失眠是一种常见的现象,大多数人在一年内的每个时点都会经历。但长期失眠越容易并发焦虑、抑郁、狂躁,长此以往还可能会引起高血压、糖尿病、记忆力受损等行为问题与疾病。

4改善睡眠的方法——牢记心

如果目前您身边真的有亲朋好友存在睡眠障碍的问题,而长期的失眠又会带来如此严重的后果,那应该怎么办呢?

首先最重要的是处理影响患者睡眠的原发病,即上述的癌症、疼痛以及酒精依赖等问题。

尽可能替换或调整可能影响睡眠的药物(如激素、抗癫痫药等)。如果是由于上网导致的失眠,那么最直接而又最关键是改掉睡前使用手机、电脑等电子用品的习惯。

除此以外,一些生活上的小小改变也可以帮助提高睡眠质量。

好医友整理了美国疾病预防与控制中心(CDC)曾给出有关健康睡眠教育的建议:

1)每天按时睡觉和起床;

2)保证卧室安静、黑暗且放松;

3)保证你的床只用于睡眠,而不是作为日常活动(如玩电脑、听音乐等)的场所;

4)避免睡前大量进食、剧烈运动或抽烟、喝酒;

5)进行适当的午睡和锻炼。

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