快乐的暑假总是过得很快，不知不觉就进入了开学倒计时。假期里，很多童鞋趁机放飞自我，晚睡晚起，日子过得很随意。

但开学后，有些人出现失眠、嗜睡、头晕、尿频、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振、记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等，这些都叫作“开学综合征”。

这背后，其实是“生物钟”机制在发挥作用。

什么是生物钟?

所谓的人体生物钟，是指人体生命活动的内在生理节奏，由于这种天然生理节奏如同时钟一样正点运行，保持人体和外界日夜同步，因此被称作为生物钟。

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动醒来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等。

提示事件：这是指当你遇到某件事情时，生物钟自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种)，比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等。

维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但你要听完一堂课，就必须用生物钟的该功能才能听完，否则就会瞌睡不已，甚至逃课。

禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如遇到一起可怕事件(如地震)，你无论在做什么，都有可能逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事。

相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。

谁在掌握生物钟?

2017年诺贝尔生理学和医学奖授予了3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。生物钟调节着人体至关重要的功能，如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。它已深植于DNA中，即生物钟“出厂”就已设定。

黑白颠倒的熬夜是在与自然规律唱反调，对自己的身体奏哀乐。

人体生物钟一定程度可调节，但黑白颠倒则会让健康受损。倒时差、熬夜、借咖啡提神……现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，会对健康造成的不利影响，最典型的就是熬夜，会导致头痛、失眠、疲惫，思考速度慢，记忆力差、说话无逻辑等现象，让身体的各项生理指标大幅下降。

“生物钟”被扰乱了，该怎么办?

人体有奇妙的自我调节功能。科学家告诉人们：良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用，以达到修复生物钟的效果。

由于长时间晚睡晚起，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常。这时要适量食用牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果等。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性的食品，以免增加胃肠负担，加重胃肠生物钟紊乱。在假期的最后几天，不妨饮食清淡一些，并按学校的饮食规律来。

最不好调节的就是睡眠规律，要适应学校生活，建立上学生物钟，开学后才能很快投入到学习中。不妨在睡前喝杯热牛奶或一小时泡个热水脚，帮助快速入眠。