世界卫生组织最新癌症数据显示，全球年新增癌症病例近2000万，死亡病例近1000万，其中中国新增癌症病例457万，死亡病例300万。癌症离我们已不再遥远。

　　如今，久坐不动的情况日益普遍。对于癌症患者，不少人认为，患癌就该多休息，不宜多活动。真是这样吗?

　　近日，华盛顿大学医学院研究团队的一项研究指出：在癌症患者中，久坐不动的情况更普遍，这与死亡风险增加有关。

　　NO.1 癌症患者久坐不动，死亡风险高4倍

　　这项前瞻性研究入组了1500余名癌症幸存者，随访长达9年(中位随访时间为4.5年)，希望搞清癌症患者每天久坐时间及运动情况，与死亡率之间的关系。

　　研究团队使用了2007-2014年全美健康和营养检查调查的癌症患者样本数据，包括1535名40岁及以上的癌症患者(平均年龄65岁，其中60%为女性)。他们中，最常见的癌症类型为：前列腺癌(22%)、乳腺癌(21%)、黑色素瘤或其他类型的皮肤癌(14%)、结直肠癌(11%)、宫颈癌(7%)和子宫癌(5%);约1/5患糖尿病，1/5患心血管疾病;逾2/3超重(35.2%)或肥胖(37.5%)。

　　随访期间，共有293例死亡病例，其中114例为癌症相关死亡，41例死于心脏病，138例死于其他原因。

　　研究发现，这些癌症患者中，有950人(56.8%)每周的体育运动时间为0(完全不运动);226人(15.6%)的体育运动低于150分钟/周(运动不足);359人(27.6%)的体育运动时间大于150分钟/周(运动充分) 。553人(35.4%)每天坐6-8小时，328人(24.9%)超过8小时。574人(35.8%)每周几乎不运动，而且每天坐超过6小时。

　　多变量分析显示，相较完全不运动者，运动与全因死亡风险降低66%有关，癌症相关死亡风险降低68%有关;相较每天坐的时间少于4小时者，每天坐8小时以上与全因死亡风险增加81%有关，与癌症死亡风险增加127%有关。

　　结果表明：久坐及运动不足与癌症患者死亡风险显著增加有关。完全不运动者或运动不足且每天坐8小时以上者，总体死亡风险或癌症相关死亡风险最高，相较运动充分者分别高4.4倍和3.7倍。

　　值得注意的是，久坐不动在癌症患者中非常普遍，会大大增加他们的全因死亡风险和癌症死亡风险。

　　NO.2 动起来，降低癌症复发、死亡率

　　瑞典卡罗林斯卡学院的研究团队去年发表的一项研究显示，运动可提高免疫系统的活性，使抗肿瘤细胞更有效，从而改善癌症治疗效果。

　　对于癌症患者而言，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻治疗副作用，还有助于提高自信心及调节情绪。研究人员还发现，坚持长期运动还能降低癌症复发风险。

　　对于癌症患者来说，瑜伽、快走、太极拳、康复操、广场舞、八段锦、郭林气功等运动，都是不错的选择。不过，需要提醒的是，癌症患者运动也需要注意几点：

　　1.选择适宜的运动时段。一般可在早晨(不宜太早)或傍晚进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动，以免出现不适。

　　2.量力而行。每周至少进行3-4次运动，可隔日进行;体质较好者，运动后没有疲劳感，可坚持每日运动。

　　3.循序渐进。开始运动时宜少量，时间不宜过长，每次15-20分钟即可，根据康复情况和体力恢复情况，可增至每次30-40分钟。

　　参考来源：

　　https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/article-abstract/2787951

　　https://aacrjournals.org/cancerimmunolres/article/9/7/765/666149/Exercise-Training-Improves-Tumor-Control-by