衰老是不可避免的，并且受到很多因素的影响。但是保持活力可以延缓衰老，延长寿命。

有证据表明，在你90多岁之前，衰老本身并不是引发主要问题的原因。即使在这个高龄阶段，身体的力量和肌肉质量仍然可以得到提升。

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过了60岁，每个人的身体状况都各不相同。

在不同的情况下，如何让自己保持健康呢?

美国健康专家Julie Broderick针对三类人，提出了花甲之年的锻炼建议。

第一类：终生的健身爱好者

如果你本来就属于这个群体，那么你算是少数派。你身体强壮，拥有更健康的新陈代谢、骨骼、心血管和免疫系统，你可能会比小你几十岁的人更健康。而这正是你从保持活跃的一生中收获的回报。

你可以继续坚持练习壶铃、动感单车、划船、铁人三项或任何你喜欢的体力劳动，比如园艺之类的体力活。你可以在身体上不断挑战自己。如果你能在日常活动中将有氧运动和阻力运动相结合，同时也做一些挑战平衡的活动那是最理想的。

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户外游泳能最大限度地提高健康效益。但是要注意长期的超负荷，也就是说，通过交叉训练使你的锻炼计划多样化。比如说，如果你是一个跑步者，结合骑自行车或游泳，可以帮你避免身体的任何部分超负荷。

剧烈运动后的恢复会随着年龄的增长而变慢，最多需要5天的时间。

第二类：一般情况的健康人

如果你平常都有活动或劳动，可以继续保持。长期的一致性是受益的关键。你不必非得去健身房，只要每天坚持做有意义的运动就可以了。例如，快走到商店去拿你的商品，保持园艺劳作，活跃于房子周围，即使是重复简单的爬楼梯也是很好的锻炼。

如果你正遭受臀部或膝盖的疼痛，走路可能会很痛苦，这时候可以尝试骑自行车或水上运动来代替。

将体育活动和社交活动结合起来可以最大限度地发挥它的作用，所以不妨试试瑜伽或舞蹈课。你也可以参加一些户外运动来增加心理健康。

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最重要的是避免长时间坐着。此外，理想情况下，继续做你喜欢的运动。试着稳定地增加你的有氧运动水平，达到出汗，有点喘不过气来的程度。

通常，我们容易忽略强化练习和柔韧性练习，所以尽可能尝试包括这些类型的练习。

第三类：有健康问题的人

你可能正在处理复杂的慢性疾病，这使得锻炼更加困难。也可能是锻炼对你来说不是一种习惯。如果你有多种慢性疾病，你可能需要医生的许可才能进行运动，并需要物理治疗师或其他专业人士的专业运动建议。

如果你正经历以下三种或更多的情况：计划外的体重减轻、疲惫、行动迟缓、握力不足和缺乏运动，你可能被认为是虚弱的，这将使你在面对哪怕是很小的健康压力时也容易受伤害。但是，在你的日常生活中增加更多的体育活动永远不会太迟。

即使只是减少坐着的时间和做一点运动也会有很大的健康益处，做任何类型的活动都比不做要好。甚至以椅子为基础的锻炼或练习“坐下站起”都是一个很好的开始。

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运动时感到有点上气不接下气是正常的，一些最初的疼痛和关节痛是正常的。但如果你感到胸痛或严重不适，你需要马上去看医生。

如果你遇到了挫折，如胸部感染或跌倒，导致入院，请在安全的情况下尽快起身活动。即使是几天的卧床休息也会导致力量和健康的大幅下降。

如果你已经安排了手术，在入院前尽可能多活动，并在之后尽快开始活动，这将有助于你的恢复。它还可以防止并发症，要知道发生并发症可能会延长你的住院时间。

如果你被诊断为癌症，即使在治疗期间，如化疗和放疗，以及康复期间，也要保持活跃。如果你有其他常见的慢性疾病，比如心脏病或肺病，在你身体状况允许的情况下，尽量多运动。

只要记住，无论你的健康状况如何，多运动，多受益，永远不会太晚。