根据《健康中国行动(2019-2030)》的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15%，按照中国人口来计算那就是2亿多。在癌症人群中，失眠更加显著，据统计发生率高达52.6%~67.4%，是普通人群的3-4倍。

健康的睡眠和饮食、运动一样重要，在肿瘤康复中发挥无可替代的作用。睡眠质量不佳往往会影响我们的大脑和内分泌功能，甚至会让人发胖，这些都是预后不良的危险因素!

这有一个神奇的睡眠准则，可为癌症患者提供一些建议：

这个睡眠准则是由健身教练克雷格·巴兰坦创立的，克雷格同时运营着一个国外知名健康生活博客——Early to Rise。

克雷格认为，理想的夜间睡眠来源于睡前准备。请记住这句话，因为这个原则将贯穿这个睡眠法始终。这种方法又叫做——10-3-2-1-0睡眠法，就是说要在睡前10小时、3小时、2小时、1小时、关灯时，分别做5次不同的准备。

1、睡前10小时如果你是夜间12点睡觉，那么从下午2点起：

停止摄入任何可能会让你晚上处于兴奋状态的东西，这些东西包括：咖啡、绿茶、红茶、可乐等能量饮品、巧克力，还有香烟等，这些东西在体内要好几个小时才能分解，多余的咖啡因和能量可以刺激神经系统，让你在夜间无法放松大脑。

给身体预留10个小时的时间，让血液中多余的咖啡因和能量完全代谢掉。

2、睡前3小时，如果你是夜间12点睡觉，那么从晚上9点起：

停止吃任何食物，当然也不要饮酒。你以为自己饭后开始休息了?其实你的身体正在耗费大量能量消化食物。再加上一顿夜宵，身体就会透支了，这样一来，你这一觉醒来，身体却感觉在煤窑干了一晚上活那么累。

3、睡前2小时，如果你是夜间12点睡觉，那么从晚上10点起：

停止任何工作，也别再想任何事情，明天再去考虑那些未完成的事情吧。此时，听放松的音乐、看书、按摩等都是可选项，选一个你感到最合适的方式来让自己放松下来。

4、睡前1小时，如果你是夜间12点睡觉，那么从晚上11点起：

停止看电视，也不要再玩电脑和手机了，尽管此时微信、微博上的消息一直在吸引你。一定记住尽量不要去碰它们了，让你的眼睛和大脑彻底的歇一歇。

好的睡眠环境也许可以帮助你抵御诱惑，要保持房间黑暗而安静，最好有适宜的温度，尽量不要有一点光，黑暗的环境可以刺激褪黑色素的产生，褪黑色素则能调节神经内分泌以及免疫系统的活性，有清除自由基抗氧化的能力。

出国看病专业机构好医友提醒：哪种睡眠姿势最有利于睡眠?仰面睡可能是最佳姿势，因为这种姿势脸部的压力最小，因此皮肤产生的细纹最少。更重要的是，仰面睡会让女性的乳房有支撑，可以避免它们下垂。睡姿可能会影响我们的健康，也会影响我们起床后的感觉。