睡眠是我们大脑和身体最基本的需求之一。我们每天都需要睡眠，但对于睡眠，我们却有着不少疑惑和误解。

误区一：睡眠不需要优先考虑?

美国西达-赛奈医疗中心疼痛中心心理学家大卫·斯科特博士是睡眠障碍领域的专家。他说，关于睡眠的第一个误区是睡眠并不重要。

“一个人1/3的时间都在睡眠中度过，因此睡眠非常重要，值得被赋予优先权。我能给你的最好建议就是，把好好睡觉放在第一位。”他说。

长期睡眠不足会给我们带来伤害，如增加患心脏病、抑郁症、2型糖尿病和高血压的风险等。

短期睡眠不足也会明显影响我们的学习效率和反应时间，让你很难集中注意力去思考，而且可能增加发生事故的风险。

真相一：疲劳驾驶和酒后驾驶一样危险!

疲劳驾驶会使驾驶员无法注意道路，减慢反应时间，并像醉酒一样伤害驾驶员的决策能力。据美国国家公路交通安全管理局统计，每年约有7.2万起车祸涉及疲劳驾驶。

根据一项发表在健康杂志《睡眠》上的研究，24小时不睡觉和血液酒精水平为0.10相当。(血液酒精含量0.08以上即认为酒驾)

这项研究的一个专家小组表示，如果在24小时里只有3-5个小时的睡眠，大多数健康的司机都会变得太虚弱而不能开车。

斯科特说：“这也是一个需要获得良好、健康睡眠的另一个理由。”

误区二：可以通过调整状态来缩短睡眠?

“通常来说，人体可以克服疲劳继续运转。但这只是暂时的。”斯科特说。

勉强维持最低限度的睡眠是不可持续的。你无法欺骗你的身体，因为需要睡眠的各个阶段来完全恢复状态。

睡眠由很多阶段构成。在深度睡眠阶段，身体会自我修复，释放生长激素，并处理记忆。在一晚上良好的睡眠中，这些睡眠阶段会循环好几次，让身体和大脑得到充分休息。

孩子们通常每晚需要12小时的睡眠，青少年需要大约11小时。随着年龄的增长，我们需要的睡眠越来越少，但成年人仍需要每晚至少7小时的睡眠。

真相二：补觉的代价比你想象的大!

斯科特说，如果你睡眠不足，不要指望长睡一觉就能弥补。

“睡眠不足的时间越长、越严重，弥补的时间就越长。总的来说，长睡一觉是不够的。”

需要多少时间来偿还睡眠债因人而异，无法通过计算缺觉的具体小时或分钟数来衡量。

弥补一天的熬夜，要比弥补长期缺乏高质量睡眠容易得多。例如，新手爸妈在半夜长时间被婴儿打断睡眠，这种睡眠债需要很长的时间来偿还。

误区三：褪黑素对睡眠有帮助

褪黑素是一种在睡眠中起作用的天然激素。天黑时，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素并进入血液，我们逐渐进入睡眠状态，23点-3点褪黑素在血中的浓度达到高峰，褪黑素几乎会保持12小时的较高水平;当天亮时，光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中浓度会急剧下降，血中的低褪黑素水平维持白天的清醒状态。简言之，褪黑素就像人体内的“闹钟”。

由于担心长期服用安眠药物带来不良反应，许多人迫切需要一种安全毒副作用小的促眠产品。许多人把褪黑素当作“救命稻草”。然而，褪黑素恐怕要让你失望了。

真相三：促黑素不能治疗失眠

褪黑素是一种非处方补充剂，在中国属于保健品。它在重置生物钟上有比较确切的效果，可用于调节睡眠周期，比如倒时差。但它不是镇静剂，所以它不会让你感到困倦。2016年，美国睡眠协会发布的《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》指出：临床医生不应将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

并且，如果你在准备睡觉时才用，那就太晚了，它对你并没有帮助。在睡觉前几个小时服用或许有帮助。

在服用褪黑素或其他膳食补充剂之前，请咨询医生。如果你经常失眠，请及时到医院睡眠专科就诊。