近年来，我国的乳腺癌的发病率越来越高，大概以每年3%的速度快速增加。乳腺癌正在成为我国女性的头号肿瘤杀手。所以，大家要重视乳腺癌的预防工作，最大可能地降低乳腺癌的发病几率。那么预防乳腺癌的方法有哪些呢?

1. 要了解家族病史，做好乳腺癌筛查。

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果直系亲属中有一位曾患过乳腺癌，那么患病的几率会是一般人的两倍，而如果直系亲属中有两位曾经患病，那么得乳腺癌的几率是别人的5倍。所以，有遗传基因的人群要重视乳房健康，定期去医院检查。

2. 要学会乳房自检。

乳房自检的重点就是通过按压乳房，若发现有硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色变化等，都应该及时到医院去检查，另外，还要注意乳房自检时的体位及手法力度，还要避免月经周期对结果的影响。

3. 生育时间别太晚

很多女性由于种种原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。因为女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用，可以对抗是雌激素。

4. 女性要选择合适的内衣

女性在平时要注意内衣的合适，以棉质为宜，否则也容易引发一些乳腺疾病。如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏，而且其脱落的小线头可能会进入乳头，进而便可能造成乳腺炎。而如果是过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛，进而也容易引发一些乳腺疾病。

5. 要注意饮食营养，保证膳食均衡。

粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展的生物活性物质，所以多食用这些东西对预防乳腺癌有很大的益处。多食用天然食用菌，如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等。食用菌含有的蛋白质、氨基酸是一般蔬果的几倍到几十倍，是天然的生物反应调节剂，食用菌含有的多糖体能刺激肿瘤抗体的形成，提高并调整机体内的防御能力。还要多吃鱼，根据英国女性健康专家的最新调查，发现那些经常吃鱼的女人比起不吃或很少吃鱼的女人，乳腺癌的发病率要低45%。

除此之外，还要少喝咖啡。因为咖啡、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。

6. 控制体重

肥胖女性是乳腺癌高发人群之一，这是因为长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。但要注意，不能乱吃减肥药。大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水，长期服用不仅不会减肥还会导致内分泌紊乱，医学上通常认为黄体素分泌减少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生，增加癌变的风险。所以，最好通过运动来达到控制体重的目的。

7. 学会放松和减压

中医认为，平素情志抑郁，气滞不舒，蕴结于乳房胃络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛而引起乳房疼痛;痰浊内生，气滞血瘀挟痰结聚为核，循经留聚乳中，故乳中结块。所以，懂得放松和减压是保证乳房健康的重要条件。

出国看病专业机构好医友提醒：想要预防乳腺癌，除了做到以上的七点之外，还要定期体检，以便及时发现病情，及早治疗。