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免疫力低下的原因有哪些

医学资讯 | 阅读量:

免疫水平决定了整体健康状况。一个健康的人拥有强大的免疫系统,能控制疾病和感染,能更快地从疾病中康复,也较少会出现严重的症状。

美国知名生活方式教练Luke Coutinho(卢克·库蒂尼奥)最近在社交平台发布了一段视频,介绍了增强免疫系统的生活方式。他说,生活方式的改变能帮你拥有一个强大的免疫系统。

免疫功能取决于两个重要因素:你创造的体内环境和你周围的环境。这两种因素都会直接影响你体内细胞的行为。可以通过吃新鲜的水果、蔬菜、坚果、种子、不同的香料和大自然给予的一切来改善体内环境,均衡饮食有助于增强免疫功能。同样的,也可以控制你周遭的环境。

7种生活方式,正在损害你的免疫力

1. 缺乏睡眠

无论我们吃多少健康的、提高免疫力的食物,缺乏足够的睡眠都会对免疫力造成严重的破坏。睡眠是平衡体内细胞功能所必需的,它关系到修复、平衡、恢复活力、激素平衡和排毒等功能的正常发挥。

2. 关注蛋白质的数量而忽视了质量

蛋白质是细胞的组成部分,你需要注重高质量的蛋白质来增强免疫力。不要把蛋黄从蛋清中分离出来,不要在吃豆荚时放弃米饭。当你以这种组合方式进食时,你的身体才会获得足够的优质蛋白质,帮助维持你的免疫功能。

3.饭前不洗手

饭前洗手很重要。我们的免疫系统经常因我们所摄入的细菌和病原体而受到损害。切记饭前饭后都要洗手。

4. 便秘和胃酸过多

便秘和胃酸过多是免疫力受损的明显表现。挑选正确的食物,改善你的生活方式,能帮你摆脱这些情况,增强免疫力。

对免疫功能有益的食物包括:

1)十字花科蔬菜:花椰菜、卷心菜、萝卜、芝麻菜等;

2)坚果:尤其是杏仁和核桃;

3)种子:亚麻籽、芝麻;

4)大蒜;

5)洋葱;

6)辣木属;

7)坚果油;

8)鸡蛋;

9)椰子油;

10)新鲜蔬菜及水果。

5.压力大

压力大是导致你免疫力下降的主要原因,它可能来自工作、学习、社交等方方面面。如果你处于压力之下,即便注意饮食和锻炼也不会产生理想的结果。持续的高皮质醇水平会导致免疫功能低下。如果你想拥有强大的免疫力和健康的身体,努力减压至关重要。

6. 吸烟和饮酒

吸烟、被动吸烟和过度饮酒都会降低你的免疫力。

7. 缺乏锻炼

体育锻炼有助于改善血液循环,增强免疫力。但请不要过度训练,休息和恢复对你身体的重要性和锻炼一样,它们都可以增强免疫力。

(卢克·库蒂尼奥,整体生活方式教练-综合医学)

出国看病行业领导者好医友编译整理

2018-12-07 16:18

好医友小编

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