11月14日是“世界糖尿病日”。最新版《中国2型糖尿病防治指南》显示: 我国成人2型糖尿病发病率已达10.4%，也就是说，每10个人中就有一个“糖友”。

蓝色的圆圈是国际糖尿病的象征

2018年和2019年世界糖尿病日的主题是：家庭和糖尿病。

管理高血糖是个艰巨的任务，需要付出很多努力。保持正常血糖水平至关重要，会让患者活得更好、更长久，并减少糖尿病带来的严重并发症，如心脏病发作、中风、肾衰竭、失明。

健康的生活方式是管理糖尿病的关键，包括控制体重、营养饮食和规律的锻炼。生活中，糖尿病人不妨尝试以下五种饮料，来帮助控制血糖。

怎么控制血糖?五种饮料来帮助控制血糖

1.新鲜果汁

水果含糖，糖尿病人能喝吗?事实上，新鲜果汁对整体健康非常有益，也有助于治疗糖尿病。但你应该注意选用适合糖尿病人的水果，比如，用浆果、苹果、橙子、番石榴和杏子来做新鲜果汁，随早餐一起食用。

2.牛奶

常见的牛奶制品能提供你身体所需要的钙、镁、钾和维生素D，来维持身体基本功能。食谱中添加低脂或无脂牛奶有助于降低血糖水平。

3.水

水是糖尿病患者的完美选择，因为它不会提高你的血糖水平。血糖高会导致脱水。喝足够的水可以帮助身体通过尿液排出多余的葡萄糖。如果你有糖尿病，尽可能多喝水。

4.花草茶

富含抗氧化剂的花草茶(特别是绿色和黑色的)，没有热量，香气袭人，非常适合糖尿病人。从减肥到提高免疫力，花草茶能发挥多种健康益处。你甚至可以再加入生姜、罗勒叶、少许柠檬或姜黄等，来调味并增加功效。

5.蔬菜汁

如果你有糖尿病，也可以尝试蔬菜汁。将芹菜、甘蓝、菠菜这样的绿叶蔬菜或者黄瓜混合到一起。蔬菜汁可以提供许多健康益处以及必要的维生素和矿物质。

管理糖尿病的5个营养小贴士：

·每天第一顿吃新鲜的当季水果和坚果(杏仁);

·午餐时间定在11点~13点之间，并且包含脱脂乳;

·将花生作为健康零食放入食谱;

·可以在咖啡或茶里加1茶匙的糖，但要避免使用人造甜味剂;

·每周至少两次重量训练。

出国看病行业领导者好医友编译整理

参考来源：doctor.ndtv;图片来源：iStock