根据国家家癌症中心发布的2017中国城市癌症数据报告显示，中国城市居民从0-85岁，累计发生患癌的风险为35%!

也就是，每个人的一生都有三成患癌风险!!!吓得小编一身冷汗……

然而，癌症作为一种生活方式病，有很多是完全可以避免的。所以，与其谈癌色变，不如好好预防，不要让自己成为3成癌症风险里的人!

1、不适用烟草制品

中国三甲医院指定国际医疗平台好医友医疗总监JOY.XU介绍：至少30%的癌症死亡由烟草使用所致，而有将近90%的肺癌病例由吸烟导致。和吸烟者生活在一起的人更有可能罹患肺癌，即便是有限地暴露于二手烟也会增加人们罹患心脏病的风险。

如果你现在不吸烟或者不使用烟草制品，那就永远别开始。如果你现在吸烟，哪怕只是偶尔，只要你马上开始戒烟，你就会收到立竿见影的效果，而你的健康状况也会随着时间的推移继续改善。

另外，需要注意的是，无烟烟草产品(如嚼用烟草、鼻烟、电子烟等)也不是吸烟的安全替代选择，一样也会增加罹患口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等癌症的风险。

2、正确的饮食选择

富含植物性食物、全谷物食品和豆类食品的饮食可为人体提供保持健康所需的各种维生素、矿物质和抗氧化剂，同时有助于阻止体重增加和减少体内脂肪堆积。美国饮食指南建议：餐盘里三分之二或以上是蔬菜、水果、全谷物食品或豆类食品，三分之一或以下是精益动物性蛋白质。

另外，为降低患癌风险，美国癌症研究所还建议人们采取以下与营养有关的行动：

·不喝含糖饮料，限制食用高能量或高热量食物;

·对红色肉类的摄入应限制在每周18盎司煮熟的肉制品，红色肉类包括牛肉、猪肉和羊肉;

·不吃加工过的肉类食品，如火腿、熏肉、香肠、热狗和熟食肉类;

·限制酒精摄入，男士一天饮酒最多2杯，女士一天饮酒最多1杯;

·限制食用添加盐、咸味食物和用盐(钠)加工过的食品;

·不要使用营养补充品来预防癌症。

3、适当的运动锻炼

经常锻炼身体、保持积极的生活方式可帮助预防肥胖，降低人们罹患乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、结直肠癌和肺癌等多种癌症的风险。

力求做到每周至少150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动，以及至少两次的肌力强化运动。力量训练可以帮助人们保持健康的体重，因为体内的肌肉越多，身体的新陈代谢水平就越高。

4、注意皮肤健康

减少强烈的阳光照射对预防皮肤癌和黑色素瘤大有帮助。各种肤色的人们都会患上皮肤癌。皮肤癌是最容易检测出来的癌症之一，其大多数类型都是高度可治愈的。皮肤癌的风险因素包括：

·红色或金色头发、白皙皮肤、有雀斑、蓝色或浅色眼睛;

·有超过50个痣;

·频繁或强烈日晒史;

·日光浴床使用史;

·一处或多处烈日晒伤;

·黑色素瘤家族史;

·黑色素瘤个人史;

·基底细胞或鳞状细胞皮肤癌个人史。

5、防止人乳头瘤病毒(HPV)感染

大约80%的男性和女性在其一生中都会感染HPV。HPV有许多种病毒株，其中几种还与癌症有关，如宫颈癌、肛门癌、阴茎癌和口咽癌等。不过，大多数HPV感染者不但不知道自己感染了HPV，甚至永远不会因为感染了HPV而出现任何症状或健康问题。另外，目前也可通过接种HPV疫苗来降低患癌风险。

来源：好医友编译自mdanderson