血压高的人，往往会被要求少吃盐。可是有的人，每天按时吃降压药，饮食清淡，这样坚持了几个月，血压却控制得不尽人意。问题可能就在于，他们忽视了另一种白色晶体——糖。为什么高血压不仅要少吃盐，更要少吃糖呢?

一、高血压得隐形杀手——游离糖

游离糖又叫添加唐，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分没有歧视果葡萄糖浆，是升高血压的主谋。

一方面，高血糖可以直接损伤血管内脾细胞极其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩、从而升高血压。

另一方面，糖进入身体后，还可以引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过50g，最好控制在25g以下。

二、小心食物中的隐形糖

减少糖分摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。各种游离糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用，他们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰淇凌之中，也潜藏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。

如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。

对于加工食品，在食品包装袋上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。常见食物中的含糖量：

因此高血压患者应该养成，查看食物营养成分表的习惯。在吃之前，认真阅读食品标签上，“碳水化合物含量”一项，这样，才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

出国看病专业机构好医友提醒，降血压，还要做到这2点：

1、限糖同时，别忘限盐

食用盐的量限制在每天小于6克(也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量)，会有助于血压下降。同时补充一定量的钾和钙，还能促进体内钠的排泄。

因此，在食盐的选择上，可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

2、规律运动也能帮忙降低血压

建议每周进行5～7次，每次30分钟的运动。步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，量力而行，循序渐进。

同时别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。